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Weightlifting (WL)

Pré-requis

Quelques bases

Fréquence

2 cours / semaine

Contenu du cours

Chez Billy’s, nous sommes fiers de proposer un programme d’haltérophilie qui va au-delà de la simple levée de poids. Notre cours est structuré autour de deux séances hebdomadaires, chacune dédiée à l’un des deux mouvements olympiques: le Clean & Jerk et le Snatch. Ces séances sont conçues pour permettre à nos athlètes de tous niveaux de progresser de manière significative, que vous soyez un débutant ou un compétiteur expérimenté.

 

Séance Clean & Jerk

La séance Clean & Jerk est une composante essentielle de notre programme d’haltérophilie. Ce mouvement olympique se décompose en deux phases distinctes : le Clean et le Jerk.

Le Clean : Il s’agit de la première phase où l’athlète soulève la barre du sol jusqu’à la position dite de “racked” sur les épaules. Cette étape requiert une combinaison de forcevitesse et technique pour exécuter un tirage explosif suivi d’une réception stable en position de squat. Le travail technique sur le Clean met l’accent sur la position des pieds, la prise de la barre, et le timing de l’extension des hanches.

 

Le Jerk : Après avoir stabilisé la barre sur les épaules, l’athlète procède au Jerk, qui consiste à propulser la barre au-dessus de la tête en une extension des bras. Cette phase nécessite une bonne coordination et une bonne trajectoire pour maintenir la barre contrôlée en position finale. Le Jerk est souvent pratiqué avec des variantes telles que le Push Jerk ou le Split Jerk, chacun ayant ses propres subtilités techniques.

Durant nos séances, nous alternons entre le travail technique pour affiner ces mouvements et des séries de travail lourdes pour tester et augmenter la force des athlètes sur ce mouvement dans un environnement sécurisé et encadré.

 

Séance Snatch :

Le Snatch est considéré comme le mouvement le plus technique en haltérophilie. Il s’agit d’un levé complet de la barre du sol à une position étendue au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide.

Contrairement au Clean & Jerk, le Snatch ne se divise pas en deux phases distinctes, mais en une transition continue qui demande une synchronisation de tout le corps. L’athlète doit générer fort tirage pour soulever la barre du sol, tout en effectuant un squat sous la barre pour la recevoir en position basse. La clé du Snatch réside dans la trajectoire de la barre et le timming entre le tirage et la chute lors de la réception.

Nos séances de Snatch se concentrent sur le développement de la technique de tirage et la vitesse de passage sous la barre, avec des exercices spécifiques pour chaque partie du mouvement. Comme pour le Clean & Jerk, nous utilisons des cycles de progression pour construire la compétence et la confiance des athlètes, en alternant entre le travail technique et lourd.

 

Cycles de Progression : Nos cycles de progression s’étendent sur 4 à 6 semaines, permettant une amélioration tangible des performances et de la technique. Chaque cycle est soigneusement planifié, et se concentre sur un axe développement bien spécifique.

 

Séance Clean & Jerk:

  • Jours : Lundi

  • Heure : 18h30

Séance Snatch:

  • Jours : Jeudi

  • Heure : 17h30

 

En résumé, nos séances Clean & Jerk et Snatch sont méticuleusement conçues pour développer non seulement la force et la puissance, mais aussi la précision technique et la confiance en soi. Nous nous engageons à fournir un environnement

Votre Coach

Arthur

Arthur

Arthur c'est 135kg au Clean&Jerk et 110kg au Snatch. Formé à l'haltérophilie par Joachim Israël, champion multimédaillé, il transmet aujourd'hui tout son savoir et sa pratique. Arthur aime une chose par dessus tout : la qualité technique. Une grosse barre est encore plus belle lorsqu'elle est propre techniquement. Et ça il fera tout son possible pour vous permettre d'y arriver.

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